1月11日(日)練習メニュー
＜錦糸町 14:40〜16:30＞
W-up 200m×1 IM
50m×4
（同好会練習）
Walk 50m
W-up 25m×2 45" Fr
50m×2 1'30" Cho
25m×2 45" Cho
Kick 25m×4 1'10" Cho
50m×2 2' Cho
Easy 50m×1
Scu 25m×4 前,中,リア,Mix
Form 50m×1 Fr
Swim 25m×29 50" Fr
1-4t：K/S
5-8t：片手Swim
9-12t：C-up/swim
13-16t：Form
17-20t：Hypo3,5,7,9
21-24t：Des
25-29t：HEHEH
Easy 25m×1
Swim 50m×4 Fr
※半分に分かれて双方の壁に待機。
1人だけ泳いできて、その泳者がターンして5mを過ぎたらターンした壁にいる次の泳者がスタート。
前を泳ぐ人は必死に逃げる、後から泳ぐ人は抜かすように頑張る。
以後繰り返し。Down 50m×1
Total：400m＋1600m=2000m
メニュー担当は僕の班でした。
新年会の時に「1500mくらいでも良いけど、その代わりキックを少なく」という要望があったのでキックを予定より多少減らしました。
（本当はNo Boardで25m×6が入っていた）
一応新年一発目の練習という事で、イベント的なメニューを入れました。
上記は2コースのもので、「2009年だから29本泳ぎましょう」。
ここには書いていない1コースは「平成21年だから21本泳ぎましょう」にしました。
ただひたすらフリーを泳ぐだけではつまらないし、4種目を入れるとコース幅が狭いので泳いでいて気持ち良くない。
なので、フリーのドリルを4本単位で入れてみました。
29本でも意外とあっという間に終わりましたね
その後は、以前他店でやったメニューの縮小版をやってみました。
追い掛けるより追い掛けられる方が辛い＝つまりは後半がきつい、という声が多かったですね。
リレーだと差が付いてしまう場合があるし、普通に50m×4をダッシュとしても人によってはなかなか追い込めなかったりするので、「追い掛ける」「追い掛けられている」という状況下で泳げばダッシュの質が違ってくるので良い練習方法だと思います。
＜錦糸町 14:40〜16:30＞
W-up 200m×1 IM
50m×4
（同好会練習）
Walk 50m
W-up 25m×2 45" Fr
50m×2 1'30" Cho
25m×2 45" Cho
Kick 25m×4 1'10" Cho
50m×2 2' Cho
Easy 50m×1
Scu 25m×4 前,中,リア,Mix
Form 50m×1 Fr
Swim 25m×29 50" Fr
1-4t：K/S
5-8t：片手Swim
9-12t：C-up/swim
13-16t：Form
17-20t：Hypo3,5,7,9
21-24t：Des
25-29t：HEHEH
Easy 25m×1
Swim 50m×4 Fr
※半分に分かれて双方の壁に待機。
1人だけ泳いできて、その泳者がターンして5mを過ぎたらターンした壁にいる次の泳者がスタート。
前を泳ぐ人は必死に逃げる、後から泳ぐ人は抜かすように頑張る。
以後繰り返し。Down 50m×1
Total：400m＋1600m=2000m
メニュー担当は僕の班でした。
新年会の時に「1500mくらいでも良いけど、その代わりキックを少なく」という要望があったのでキックを予定より多少減らしました。
（本当はNo Boardで25m×6が入っていた）
一応新年一発目の練習という事で、イベント的なメニューを入れました。
上記は2コースのもので、「2009年だから29本泳ぎましょう」。
ここには書いていない1コースは「平成21年だから21本泳ぎましょう」にしました。
ただひたすらフリーを泳ぐだけではつまらないし、4種目を入れるとコース幅が狭いので泳いでいて気持ち良くない。
なので、フリーのドリルを4本単位で入れてみました。
29本でも意外とあっという間に終わりましたね
その後は、以前他店でやったメニューの縮小版をやってみました。
追い掛けるより追い掛けられる方が辛い＝つまりは後半がきつい、という声が多かったですね。
リレーだと差が付いてしまう場合があるし、普通に50m×4をダッシュとしても人によってはなかなか追い込めなかったりするので、「追い掛ける」「追い掛けられている」という状況下で泳げばダッシュの質が違ってくるので良い練習方法だと思います。
この記事へのコメント
本当に日ごろのレッスンで ほとんど同じメンバーなのですが・・・
やはり追いかけられるよりは 追いかける方が気持的にはずいぶん楽です、が しかしやはり 練習になって鍛えられるのは終われるほうなんでしょうね。 苦手です。
ふるふるさんが参加されてるクラブのレッスンに参加してみたいなあ。
やはり追いかけられるよりは 追いかける方が気持的にはずいぶん楽です、が しかしやはり 練習になって鍛えられるのは終われるほうなんでしょうね。 苦手です。
ふるふるさんが参加されてるクラブのレッスンに参加してみたいなあ。
2009/01/12(月) 21:03:32 | URL | かんこ #-[ 編集]
土曜は急なキャンセルで申し訳ありませんでしたーm(_ _)m
新年会でキック減らしてほしいとの要望がありましたか・・・汗
たぶん、それは私が原因かと・・・・汗
重ね重ねすみませんm(_ _)m
でも、同好会は根本的にキックやらなさすぎなのに・・・残念です><
今月は練習への参加がちょっと難しくなってしまいました・・・・。
いつか落ち着いたら顔出しますので、そのときはよろしくデス！
新年会でキック減らしてほしいとの要望がありましたか・・・汗
たぶん、それは私が原因かと・・・・汗
重ね重ねすみませんm(_ _)m
でも、同好会は根本的にキックやらなさすぎなのに・・・残念です><
今月は練習への参加がちょっと難しくなってしまいました・・・・。
いつか落ち着いたら顔出しますので、そのときはよろしくデス！
2009/01/13(火) 00:34:52 | URL | かにひめ #-[ 編集]
＞かんこさん
これって心理的なものなんでしょうね。水流も多少影響してるんでしょうけど。
ただ、追い掛けるにしても、「抜かす」という意識でやると結構きついですよ。
＞かにひめさん
大変な事になってしまいましたね。何かと大変でしょうから、練習の事はお気になさらずに。
キックや練習内容については新年会の時に色々話を聞きましたが、結構意欲を持って練習している方も多かった印象でしたよ
今回はキックよりも最後のメニューが相当な負荷だったようなので、キックを減らして正解だったかも(笑)
それにしても、クラブのレッスンでキックをやらないのは何故なんだろうなと思ってしまいますね。
これって心理的なものなんでしょうね。水流も多少影響してるんでしょうけど。
ただ、追い掛けるにしても、「抜かす」という意識でやると結構きついですよ。
＞かにひめさん
大変な事になってしまいましたね。何かと大変でしょうから、練習の事はお気になさらずに。
キックや練習内容については新年会の時に色々話を聞きましたが、結構意欲を持って練習している方も多かった印象でしたよ
今回はキックよりも最後のメニューが相当な負荷だったようなので、キックを減らして正解だったかも(笑)
それにしても、クラブのレッスンでキックをやらないのは何故なんだろうなと思ってしまいますね。
2009/01/13(火) 10:45:19 | URL | ふるふる #-[ 編集]
ふるふるさん、土曜日の練習でお世話になりましてありがとうございます。一昨日、母親を連れて銚子までドライブに行ったのですが、帰り道携帯電話の着信履歴を見たらびっくり。なんと錦糸町店から再三電話が掛かってきていたみたいで、慌てて錦糸町店へ掛け直しました。H地IRに代わって頂いたところ、現在館内に掲示されているスピニングイベントの申し込みを是非して下さいとの事。この件、20時開始、終焉時間は22時30分頃という事で、2時間半近くも漕ぎ続けられるかと、正直悩んでいました。悩んでいるのなら、是非出て下さいと急き立てられ、エントリーする事にしました。もしかしたら、マスターズのメンバーで、このイベントに出るのは僕だけかも知れませんが、最後までマスターズスイマーとしての根性見せます。恐らく、このイベントが行われる頃、ふるふるさんには第一子が誕生して、ジムを一時的にお休みされているかと思います。このブログにて報告致しますので、是非楽しみにしていて下さいね。
2009/01/13(火) 11:02:52 | URL | Ｋ林 #-[ 編集]
＞K林さん
スピニングのイベント、貼り出されてますね
2時間半漕ぎっぱなしですか…究極のMですね(笑)2時間半泳ぎっぱなしなら、ロングじゃなければ出来ますけど(ロングなら確実に飽きます…)。
頑張ってください
スピニングのイベント、貼り出されてますね
2時間半漕ぎっぱなしですか…究極のMですね(笑)2時間半泳ぎっぱなしなら、ロングじゃなければ出来ますけど(ロングなら確実に飽きます…)。
頑張ってください
2009/01/13(火) 15:35:23 | URL | ふるふる #-[ 編集]
私も新年に平成21年なので
50ｍを21本というのをやりました。
ドリルにしたら飽きなくてよさそうですね。
私はＦｒとＢａを交互にしましたが
案の定、飽きました。
追いかけっこリレーメンバーでやると
チーム力も高まりそうですね。
50ｍを21本というのをやりました。
ドリルにしたら飽きなくてよさそうですね。
私はＦｒとＢａを交互にしましたが
案の定、飽きました。
追いかけっこリレーメンバーでやると
チーム力も高まりそうですね。
2009/01/14(水) 13:53:32 | URL | てぇ #-[ 編集]
＞てぇさん
以前クラブのイベントで、25m×160本とかやった時に本数毎にドリルを替えてたので、その短縮版を作ってみました。
本当にあっという間でしたよ。4本単位ってのが良かったのかも。
＞追いかけっこリレーメンバーでやると
これ、面白そうですね♪
機会があったらやってみましょうかねぇ
以前クラブのイベントで、25m×160本とかやった時に本数毎にドリルを替えてたので、その短縮版を作ってみました。
本当にあっという間でしたよ。4本単位ってのが良かったのかも。
＞追いかけっこリレーメンバーでやると
これ、面白そうですね♪
機会があったらやってみましょうかねぇ
2009/01/14(水) 14:18:37 | URL | ふるふる #-[ 編集]
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