酔いどれすいまぁ ~ a drunkard swimmer ~
水泳の練習、大会に関する日記と育児、スカイツリーの情報を中心にアップしてます。
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ピラミッド400でこんな練習を
8月23日(木)練習メニュー
<錦糸町 21:20~22:20>
ピラミッド400
50m×8 1'
 1-4t:W-up Fr
 5-8t:Pull Fr
100m×4 2'10" Kick Fr
200m×2 4' Swim Fr
400m×1 8' Swim Fr
200m×2 4' Swim IM
100m×4 1'50" Swim Fr
50m×8 1'
 1-4t:Swim VSP Fr
 5-8t:Down
Total:2800m

今日はピラミッド400。以上。

というだけでは読んでくれた方に申し訳ないです。

ピラミッド400をベースに、W-upもPullもKickもIMもダッシュもダウンも含めちゃいました!

どうですか?50m=1分ペースであれば、56分で2800mです。

難点は、56分間もの間コースを独占出来るか。。
これに尽きると思います。

テーマ:水泳 - ジャンル:スポーツ

コメント
この記事へのコメント
なるほど
400のピラミッドでアップもダウンもキックプル練習も入れられるというのは良いですね。
今度やってみようかなとは思いますが。
こま切れならまだしも100以上のインターバルでコースを独占できるか?

そこがやはり問題ですねv-12
2012/08/24(金) 08:33:41 | URL | えいじろう #Rll.W4pQ[ 編集]
プールの混み具合によって思ったメニューをこなせない時が多いです(自主練習の時は)  以前は1人で遊泳だけでスイムを終えていた頃 3000mの中で 自分なりにアップ メイン フォーミング ダウン などと一応考えながら泳いでいたことを思い出しました。何でも意識して泳ぐことは大事ですね!
2012/08/24(金) 20:19:04 | URL | かんこ #-[ 編集]
◆えいじろうさん
なかなか良い練習だなぁと、自画自賛してしまいましたが…

問題はコースなんですよね~

色々アレンジ出来ると思います。
機会があればやってみてください。
2012/08/31(金) 01:03:56 | URL | ふるふる #-[ 編集]
◆かんこさん
混んでたら、このメニューは一部しか出来ません(苦笑)
意識して泳ぐのはとても大事です!
2012/08/31(金) 01:05:16 | URL | ふるふる #-[ 編集]
僕はいつも中距離を泳ごうとするものなら、400フリー1本とか600フリー1本とか泳ぐだけで、残りは25Mや50Mといった短距離しか泳ぎません。持久力をつける為には、ピラミッドの練習も必要なんですね。因みに、ルネサンスでは初級コースにおいて(空いている時以外は)バタフライ禁止、そして全コースにおいては、向かい側から泳いで来られた方が壁5M以内に来たら泳ぎ始めてはいけないというルールがあります。しかしながら、厳密なきまりではないので、監視には厳格に注意を受ける事はありません。
2012/08/31(金) 09:51:30 | URL | K林 #-[ 編集]
◆K林さん
インターバル練を行う目的はご存じだと思いますが、7割程度の力で長い距離を1本泳ぐより分割して9割くらいの力で泳いだ方が効果的であると言われています。
そういった意味ではピラミッドでなくても、普通のインターバル練で持久力強化は出来ます。ピラミッドを行う目的は、飽きをなくす為・気分転換だと僕は思ってます(笑)

ルネでの初級コースのルールは、理にかなっていると思いますよ。だって「初級コース」ですから、それを認めたら却って危ないじゃないですか…
2012/09/03(月) 00:43:49 | URL | ふるふる #-[ 編集]
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